从周村到拉萨：青藏铁路朝圣之旅全攻略
一、行程总览
推荐路线：淄博周村→济南→西宁→拉萨（青藏铁路）
旅行时长：建议10-12天（含往返交通）
最佳季节：5月至10月（气候温和，氧气含量较高）
二、详细行程规划
第一阶段：周村至西宁（约1天）
- 从周村自驾或乘高铁至济南（约1.5小时）
- 济南乘Z273次列车直达西宁（约22小时，硬卧票价约400元）
- 西宁休整1天，适应海拔，游览东关清真大寺
第二阶段：青藏铁路进藏（约1天）
- 西宁乘Z6801次列车前往拉萨（约21小时，硬卧票价约500元）
推荐选择白天车次，可观赏可可西里、唐古拉山口等景观
第三阶段：拉萨及周边行程（建议5-7天）
- 第1-2天：拉萨市区适应
- 住宿选择八廓街附近，便于游览
- 首日避免剧烈运动，多休息，适量饮用酥油茶
- 游览布达拉宫（需提前预约）、大昭寺、八廓街
- 第3-4天：拉萨深度游
- 参观哲蚌寺、色拉寺（下午可观辩经）
- 前往罗布林卡感受藏式园林
- 晚上观看《文成公主》实景演出
- 第5-6天：纳木错圣湖之旅
- 建议参加当地2日游团（约600元/人）
- 住宿当雄县，次日清晨观赏纳木错日出
- 注意：纳木错海拔4718米，需备氧气瓶
- 第7天：返程准备
- 购买纪念品（藏香、唐卡等）
- 乘Z6802次列车返回西宁
三、高原适应指南
- 进藏前1周停止高强度锻炼
- 备好红景天胶囊（提前7天服用）、布洛芬、葡萄糖口服液
- 抵达首日勿洗澡，饮食清淡，多喝温水
- 出现头痛、心悸等反应时应立即休息，严重时需吸氧
四、实用信息
| 项目 | 注意事项 |
|---|---|
| 交通 | 拉萨市区出租车10元起，建议使用共享电动车 |
| 住宿 | 旺季（7-8月）需提前15天预订，推荐八廓街藏式客栈 |
| 饮食 | 尝试藏面、甜茶、牦牛肉，注意饮食卫生 |
| 证件 | 边境地区（如珠峰大本营）需提前办理边防证 |
五、装备清单
- 衣物类：冲锋衣、抓绒内胆、遮阳帽、墨镜
- 防护类：SPF50+防晒霜、润唇膏、保湿面膜
- 电子类：充电宝（2万毫安以内）、相机防沙罩
- 药品类：晕车贴、肠胃药、维生素泡腾片
六、预算参考（人均）
- 交通费用：约1800元（火车往返+市内交通）
- 住宿费用：约1500元（经济型酒店7晚）
- 门票支出：约800元（主要景点全含）
- 总预算建议：4500-6000元（不含购物）
旅行提示：尊重当地风俗，转经需顺时针方向，寺庙内勿拍照，可多准备1元纸币供布施。